Das Hatha-Yoga ist die in der westlichen Welt am weitesten verbreitete Yoga-Form. "Hatha-Yoga" bedeutet so viel wie "kraftvoller Yoga". Es besteht aus Körperübungen (āsana), Atemübungen (prānāyāma), Reinigungsübungen (kriyā) und Meditationen. Im Laufe der Zeit haben sich verschiedene Hatha-Yoga-Stile entwickelt – zum Teil unter eigenem Namen. Einige Hatha-Yoga-Formen üben eher statische Körperhaltungen (āsana), andere eher fließende Abläufe (vinyāsa). In manchen Fällen steht eine körperlich fordernde Yoga-Praxis im Vordergrund oder eine starke Ausrichtung auf den Atem oder die philosophisch-spirituelle Weiterentwicklung ².

Neben Hatha-Yoga existiert eine Vielzahl weiterer Yoga-Formen:

1. Vinyasa Flow Yoga: dynamisch fließende Yoga-Form, die Bewegung und Atmung verbindet und die Koordination trainiert.

2. Ashtanga Yoga: Vorläufer des Vinyasa Flow Yoga mit sechs festgelegten, kraftvolle Übungsserien.

3. Power Yoga: US-amerikanische, körperbetonte Weiterentwicklung des Ashtanga Yoga mit viel Bewegung und Atemübungen.

4. Jivamukti Yoga: tänzerische Übungen zu traditioneller und moderner Musik mit Lachen und Mitsingen. Die fließenden Bewegungen werden fast tänzerisch verbunden.

5. Bikram Yoga: 26 feste Übungen bei einer Raumtemperatur von 38 Grad Celsius.

6. Hormon Yoga für Frauen mit Wechseljahrsbeschwerden: Eine Kombination von Hatha Yoga und weiteren Yoga-Formen mit dynamischen Körperübungen.

7. Iyengar Yoga: Eine Form des Hatha Yoga mit Hilfsmittel wie Blöcke oder Seile für Menschen mit Sportverletzungen.

8. Kundalini Yoga: Die Übungen zielen auf die Aktivierung der Körperenergie.

9. Acro Yoga: Eine Kombination aus Yoga, Akrobatik und Tai-Yoga-Massage ³.

Für Yoga werden verschiedene gesundheitsfördernde Effekte vermutet. Zahlreiche Studien haben versucht, diese Wirkung wissenschaftlich nachzuweisen.

Nach ärztlicher Rücksprache eignen sich Yoga-Übungen unter anderem für die folgenden Erkrankungen ^4,5:

• Bluthochdruck: Entspannungsübungen unterstützen die Behandlung von erhöhtem Blutdruck.

• Koronare Herzerkrankungen: Dynamische Yoga-Formen können helfen typische Risikofaktoren wie Übergewicht zu reduzieren oder Blutfettwerte zu normalisieren.

• Diabetes mellitus: Wie bei der Koronaren Herzerkrankung kann Yoga bestimmte Risikofaktoren wie Übergewicht mildern.

• Asthma: Die Yoga-Atemübungen können Asthma-Symptome lindern – beispielsweise durch Stärkung der Atemmuskulatur. Mehr zu Atemübungen bei Asthma >> [Link zum Kapitel Atmung, Atemübungen]

• Chronische Rückenschmerzen: Yoga trägt zur einer Stärkung der Muskulatur bei und kann die Körperhaltung verbessern.

• Schmerzsyndrome: Yoga kann bei der körperlichen und seelischen Entspannung unterstützen und beruhigt auf den Sympathikus wirken.

• Depressive Erkrankungen: Yoga kann zum Spannungsabbau beitragen und die Stimmungslage bessern.

Ehrgeizig betriebene Yoga-Übungen wie Lotus-Sitz und Kopfstand können zu Beschwerden und körperlichen Schäden führen. Daher gilt es schmerzende Yoga-Übungen zu vermeiden. Typische Verletzungen beim Yoga sind überdehnte Bänder und Sehnen, gezerrte Muskeln, Bänderrissen, Gelenkreizungen und Nervenentzündungen. Zu den Klassikern unter den Yoga-bedingten Verletzungen zählen Ischias-Reizungen und Rückenleiden. Bei bestehenden Erkrankungen empfiehlt sich vorher eine Rücksprache mit dem Arzt ⁵.