Die WHO empfiehlt für Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren:

• Mindestens 150 Minuten moderate Bewegung in der Woche oder
• wöchentlich 75 Minuten intensives Training oder
• eine gleichwertige Kombination von moderater und intensiver Bewegung.
• Die Bewegungs-Intervalle sollten mindestens 10 Minuten dauern.

Für einen zusätzlichen Gesundheits-Effekt rät die WHO, die Bewegungsdauer zu steigern auf:

• Mindestens 300 Minuten moderate Bewegung in der Woche oder
• wöchentlich 150 Minuten intensives Training oder
• eine gleichwertige Kombination von moderater und intensiver Bewegung.

Nach den WHO-Empfehlungen ist es zudem wichtig, zweimal in der Woche wesentliche Muskelgruppen zu trainieren ².

Bereits moderate Bewegung trägt zu einer Verminderung des Sterblichkeitsrisikos bei. Studien sprechen hier von 20 Prozent gegenüber Menschen mit Bewegungsmangel. Moderate Bewegung heißt in diesem Fall 150 bis 750 Minuten wöchentlich bei der der Körper vier „metabolische Äquivalente“ verbraucht – beispielsweise beim leichten Treppensteigen. Das Streberisiko reduzierte sich um 35 Prozent bei mehr als 750 Minuten moderate Bewegung wöchentlich. Gleichzeitig sank das Risiko für eine schwerwiegende Herz-Kreislauf-Erkrankung ⁴.

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Im Alltag fällt das regelmäßige Bewegen jedoch schwer, wie eine Umfrage der Techniker Krankenkasse 2016 herausfand. Nur 29 Prozent der Befragten in Deutschland bewegen sich mindestens eine Stunde am Tag. 55 Prozent der 18- bis 39-Jährigen verbringen den Feierabend am liebsten auf dem Sofa. Was sind die Gründe für diesen Bewegungsmangel? Neben zu „langer Wege“ zur Sport-Möglichkeit ist es vor allem der Zeitmangel, den 45 Prozent als Entschuldigung nennen – bei den 18- bis 39-Jährigen sind es sogar 59 Prozent ⁵.

Typisch für den Bewegungsmangel ist das ständige Sitzen. 6,5 Stunden täglich sitzt im Durchschnitt die Menschen in Deutschland. Jeder Fünfte kommt jeden Tag auf über neun Stunden „Sitz-Zeit“. Besonders viel sitzen die 18- bis 29-Jährigen mit durchschnittlich sieben Stunden täglich. Diese Werte sind übrigens unabhängig von einer beruflichen Tätigkeit. Ein wesentlicher Grund für das viele Sitzen ist die Zeit vor einem Bildschirm. Davor verbringen die Erwachsenen in Deutschland im Schnitt drei Stunden täglich – in ihrer Freizeit ⁵.

Bewusste Bewegung – Sport – betreiben nach der Krankenkassen-Umfrage immerhin genau die Hälfte der Befragten – darunter 29 Prozent „Gelegenheitssportler“. Umgekehrt bezeichnen sich 30 Prozent als „Sportmuffel“ und 18 Prozent sogar als „Antisportler“. Dabei unterscheiden sich die sportlichen Vorlieben nach Geschlecht und Alter. 43 Prozent der Frauen betreiben Fitness-Training, dagegen ziehen 38 Prozent der Männer das Fahrradfahren vor. Während 31 Prozent der 18- bis 39-Jährigen joggen oder sogar Marathon laufen, verlagern sich die Ab-60-Jährigen auf das Wandern und Nordic Walken ⁵.

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Unvermeidlich die Frage, wie digitale Helfer – zum Beispiel Smartphone-Apps – das Bewegungsverhalten beeinflussen. Durchschnittlich 14 Prozent der Umfrage-Teilnehmer nutzen einen digitalen Fitness-Begleiter – 17 Prozent in den Altersgruppen 18 bis 59 Jahre. Jeweils fast zwei Drittel verfolgen damit Trainings-Fortschritte oder überwachen ihre Körperfunktionen – insbesondere die Herzfrequenz. Nur drei Prozent nutzt sportliche App-Daten, um sie in sozialen Netzwerken zu teilen ⁵.

Das Gehirn steuert zum einen Bewegungsabläufe. Umgekehrt wirkt Bewegung günstig auf die Gehirnfunktion.

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Letzte Aktualisierung: 11.05.2021